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阿斯汤伽系列文章(口令1)

2016-11-29 15:07:46 justyoga 6
山式是所有体式的基础,当然也包括拜日式中A

      从内在气息能量的角度去理解山式的稳定性,用喉呼吸和三个收束去稳定气息在身体中的平衡,使其得以顺畅流动,将气息通过双脚同大地建立的连接来吸取大地的能量,由此获得平稳的山式。
      要从生理角度理解山式,要求理解根基、对称线和平衡的概念,要善于利用肌肉的有效伸展、收缩来减少站立过程中对骨骼、关节和脊椎的压力。

 计数1
       吸气。首先手掌要向外旋转以便于肩部的外旋和胸腔的打开。
       然后手臂从两侧尽量向外伸展,然后再向上用内在的吸气的力量抬起直到双手在头顶合十。
       颈椎要一直保持伸展状态,同时带动整个脊椎的伸展。
       目光随着手臂举起而向上移动,当手掌合十时的霎那目光落到大拇指位置,而不是手臂抬起时就关注大拇指。

       手臂的运动,目光的移动和吸气这三者都要保持同步而行,相互融合,这就是串联的技术,要很好地在拜日式中体会这种技巧和方法。
计 数 1
      手臂向上举起的原动力应源自腹部深处,也就是要保持强有力的收腹收束。
      在吸气过程中让吸入的气息有力地抓住腹部向内产生收腹收束和会阴收束,如同是通过吸气的力量举起手臂向上的,或者说是通过收腹收束产生的上举的力量。
      所有举起和向上的动作都应伴随吸气,而且是通过内在的气息让手臂抬起的。
      用内在气息能量带动每个动作,这样才会让身体优美而轻盈,并且充满智慧。
      阿师汤伽串联瑜伽的教授我们使用内在力量去移动身体产生动作。如:举手,抬手,跳跃等。之所以这么强调因为很多人练习时不知道这些道理,在练习中只运用肌肉的力量,没有体现出内在的力量的巨大作用。       
 
       在抬起手臂时,要主动将肩胛骨向臀部方向伸展,防止肩部的向上过度伸展挤压颈椎造成对呼吸的抑制,这样看起来更加优雅,因为呼吸的顺畅给了优雅以基础,这才符合传统阿师汤伽串联瑜伽的宗旨。不要认为这个要求于艾杨格大师体系,它无形之中也是帕塔比.乔伊斯所要求的计数要领。
      举起双臂后,当向上看的时候,头部不要后仰到脸与天花板平行的程度,这样会导致颈椎后侧的塌陷,也会过度削弱颈椎后侧横肌的力量,这些都会让颈椎没有力量而不能有力的支撑颈部。
       相反,向天花板抬起下颔,利用阔背肌(就是将肩胛骨向后拉伸的肌肉)拉伸颈部和它后侧的横肌,这样可以保持颈部后侧有足够的支撑力。在生理结构上,这一节颈椎叫做C1,是七节颈椎的第一节。不要小看这个细节之处,它决定了你在练习中是否让颈椎保持伸展舒适有力。
       由于在计数1中的凝视点是逐渐从站立式的鼻尖经过眉心移动到向上的拇指的,致使下颔最终抬起离开锁骨中间位置,所以收颔收束的力度会因此减少,但是收腹收束和会阴收束仍然需要强有力保持。


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