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阿斯汤伽系列文章(口令2)前屈式体式的要领

2016-11-29 14:32:08 justyoga 7
阿斯汤伽初级序列
       阿斯汤加瑜伽体系里有六个序列。初级序列是众所周知的chikitsa瑜伽(瑜珈理疗)。这些体式的组合顺序是被科学地排列出来的,每一个体式都为下一个体式提供了必要的基础。
       我们总是从拜日式和站立体式开始,目的是为了让身体产生热量以及与呼吸连接。
       初级序列的上半部(站立体式之后的体式)一般是前屈的体式,作用于我们膝盖后部的绳肌腱、臀部和后背。


       前屈式: 口令2是呼气动作,属于前屈练习。在开始呼气时,从髋关节出向前弯曲而不是腰椎位置,让骨盆向前倾斜,在向下弯曲的过程中,胸部要始终保持提起打开状态,不可以含胸,这需要肩背部向臀部伸展才可以做到。
       双臂从两侧放下让双手放在地面上,指尖与脚尖在一条直线上。腿后侧僵硬的练习者要注意保持下背部拉直,当骨盆不能在向前弯曲而且下背部开始隆起时,就弯曲膝盖,因为下背部的隆起会让腰椎间盘有压力,达不到原本要伸展大腿后侧的效果。即使是膝盖弯曲,练习者也要感受腿后侧的适当拉伸。 
       口令2的凝视点需要由计数1的拇指经过眉心逐步过渡到鼻尖位置,到达鼻尖位置后需要让收颔收束恢复强有力,同时收腹收束和会阴收束保持加强,这可以保护下背部腰椎,使得腰椎附近压力减轻。
        此时的腹肌应该坚实且稳定,但不可过于用力,否则会缩短脊柱,同时要保持收腹收束的力量。在呼气结束时,头顶向下,颈部拉伸,利用头部的重量进一步拉长整个脊柱。脚的动作要保持有根基状态,腿部要拉长,收紧有力且稳定。腹股沟保持柔软。脊柱保持伸展放松,只有肩膀和肩胛骨要远离耳朵向臀部伸展,防止挤压颈椎而抑制呼吸。 
   经典的文献记载
       口令2让练习者第一次学会什么叫谦卑。当你在拜日式A中不断提高之后,谦卑的心态随着身体的柔韧而不断呈现,谦卑之感的建立也是继续下面站立和坐立体位练习的基础心态,不具备心态的具备,只能说明你总是高傲地去对待每一个体式,用高傲的心态去学习瑜伽经,这是不可能有收获的。所以我再次提醒你把口令2当作一个特殊练习来对待,每一次进入它都需要从身体上、内在气息上、内心意识上去纠正自己的高傲和目中无人的态度。


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