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阿斯汤伽系列文章(口令3)前屈式体式的吸气动作

2016-11-29 14:13:22 justyoga 2
阿斯汤伽口令3

       在口令3中,抬起头部并不是高傲的表现,是在口令2谦卑的心态下去仰望太阳的神圣,以此获得太阳的力量和能量。
 
口令3
       是吸气动作,需要用收腹收束和会阴收束的力量抬起整个上身,同时肩胛骨和肩背部肌肉的远离耳朵和颈椎的动作也会让上身抬起,此时双腿大腿的有力和脚跟根基的深入也会让上身轻盈自如。
 口令3中
        凝视点要逐渐从鼻尖移动到眉心位置,尽量保持下背部略微突出,或者至少保持下背部平直,略微突出是收腹收束和会阴收束带来的效果之后的下背部的表现,但是要恰到好处,做过了就会造成腰椎间盘压力过大而受伤,太小,又不能锻炼收腹收束和会阴收束。如果你比较僵硬,建议可以抬起手保持指尖接触地面或者弯曲双膝让身体靠近双腿以减少下背部压力。
腿部需要用力后上身才感到轻盈
由后背脊椎两侧的竖直肌支撑上身

      头部抬起,打开肩膀,肩胛骨需要下压,不要让下背部过于凸出来。
肩膀处于下压状态的这个位置是为了让 口令4能够带动身体的重量跳到
下一个 口令4的四肢支撑式。
      由于凝视点是从口令2的鼻尖慢慢随着呼吸移动到向上的眉心位置。
因此收颔收束的力量有所减弱
但是收腹收束和会阴收束力量不变。


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